İnsan İlişkilerini Geliştirebilmekte Empati Becerilerimizi Geliştirmek Psikolog Tavsiyeleri
Psikoterapi seanslarında da sıklıkla üzerinde çalıştığımız ve bir yandan da sıkça duyduğumuz bir soru: Empati geliştirilebilir mi? Cevabımız evet. Üzerine çalışmaya gönüllü olduğumuz sürece empati yetimizi geliştirebiliriz. Empati, başkalarının duygularını anlama ve onları anlayışla karşılama yeteneği olarak tanımlanabilir. Empatiyi geliştirmek için şu yöntemleri kullanabiliriz:
Dikkatli Dinlemek: İnsanların duygularını anlamak için dikkatlice dinlemek önemlidir. Karşınızdaki kişiyi anlamak için ona odaklanın, göz teması kurun ve söylediklerine tam olarak odaklanın. Cevap vermek için değil anlamak için dinlediğinizden emin olun.
Perspektif Değiştirmek: Başkalarının bakış açısını anlamak için kendi bakış açınızı geçici olarak bir kenara bırakın. Empati geliştirmek için farklı perspektiflere açık olun.
Soru Sormak: İnsanlara duygu ve düşünceleri hakkında sorular sormak, onları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Ancak bu sorular sorgulayıcı değil merak edici olursa daha rahat empati duyabiliriz.
Duygusal Farkındalık: Kendi duygularınızı ve başkalarının duygularını daha iyi anlamak için duygusal farkındalığınızı geliştirmek üzerine çalışın. Kendi duygularınızı anlamak, başkalarının duygularını anlamanıza yardımcı olabilir.
Kitap Okuma ve Film İzleme: Empatiyi geliştirmek için farklı yaşam hikayelerini okumak veya izlemek, farklı kültürleri anlamanıza ve başkalarının deneyimlerini daha iyi kavramanıza yardımcı olabilir.
Grup Tartışmaları ve Çalışmaları: Empatiyi geliştirmek için grup içindeki farklı görüşlere ve duygulara saygı gösteren tartışmalara katılabilir veya grup çalışmalarına dahil olabilirsiniz.
Empati Egzersizleri: Empatiyi artırmak için bazı egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersizlere örnekler:
- Karşılıklı Hikâye Anlatma: Bu egzersiz, başkalarının bakış açısını anlamak için hayal gücünü kullanmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir arkadaşınız veya aile üyenizle bir araya gelin.
- Her biriniz, hayal ettiğiniz bir olay veya durumla ilgili kısa bir hikâye oluşturun.
- Hikayenizdeki karakterin duygularını ve deneyimlerini birbirinizle paylaşın.
- Gözlem ve Analiz: Bu gözlem, başkalarının duygusal durumlarını anlamak ve yorumlamak için size pratik sağlayacaktır.
- Bir kafede veya parkta oturun.
- Çevrenizdeki insanları gö
- Onların mimiklerini, vücut dillerini ve davranışlarını analiz edin.
- Günlük Tutma: Her gün duygu ve düşüncelerinizi bir günlüğe yazın. Bu günlük, kendi duygusal deneyimlerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, başkalarının yaşadığı benzer duygusal durumları anlamak için bir referans noktası olabilir.
- Empatik Dinleme: Bu egzersiz, dikkatli dinleme becerilerinizi geliştirmenize ve karşınızdakini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşurken, onların söylediklerine odaklanın.
- Sadece dinleyin ve cevap vermeden önce tam olarak anlamaya çalışın.
- Yabancı Bir Kültürü Keşfetme: Bu keşif, farklı perspektifleri anlamak ve takdir etmek için size yardımcı olabilir.
- Bir başka kültürü daha yakından tanımak için bir etkinlik veya festival gibi etkinliklere katılın.
- Farklı kültürlerdeki insanların yaşam tarzlarını, değerlerini ve geleneklerini anlamaya çalışın.
- Duygusal Deneyim Paylaşma: Bir arkadaşınızla veya yakın biriyle duygusal deneyimlerinizi paylaşın. Bu paylaşım, duygusal bir bağ kurmanıza ve başkalarının duygusal deneyimlerini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Empati, düzenli ve bilinçli olarak çaba gerektiren bir yetenek olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu yöntemleri düzenli olarak uygulayarak, zaman içinde empati yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.